Prendre soin de sa santé mentale au quotidien

Nous pensons facilement à prendre soin de notre corps : mieux manger, dormir suffisamment, bouger, consulter lorsque quelque chose ne va pas… Mais qu’en est-il de notre santé mentale ?

Prendre soin de sa santé mentale ne signifie pas attendre d’être en difficulté pour agir. Comme pour notre santé physique, ce sont aussi les petites attentions du quotidien qui participent à notre équilibre.

Stress, émotions, relations, rythme de vie, sommeil, charge mentale… de nombreux éléments peuvent influencer notre bien-être psychologique. Il ne s’agit pas de chercher à être bien en permanence, mais d’apprendre à mieux reconnaître ses besoins et à préserver ses ressources.

S’écouter avant d’être épuisé

Nous avons souvent tendance à continuer jusqu’à ce que notre corps ou nos émotions nous obligent à nous arrêter.

Pourtant, certains signes peuvent nous indiquer que notre équilibre devient plus fragile : fatigue persistante, irritabilité, difficulté à se concentrer, sommeil perturbé, perte de motivation ou sensation d’être constamment sous pression.

Prendre soin de sa santé mentale commence par apprendre à repérer ces changements.

De temps en temps, une question toute simple peut être utile :

« Comment est-ce que je vais vraiment en ce moment ? »

Pas comment je devrais aller. Pas ce que je montre aux autres. Mais comment je me sens réellement.

Respecter son besoin de repos

Le repos n’est pas du temps perdu.

Notre corps et notre esprit ont besoin de moments où ils ne sont pas constamment sollicités.

Pourtant, même lorsque nous nous arrêtons physiquement, notre esprit continue parfois à travailler : téléphone, messages, réseaux sociaux, informations, listes de choses à faire…

Créer de véritables moments de récupération peut passer par des choses très simples : marcher, lire, écouter de la musique, prendre un café tranquillement, jardiner, respirer quelques minutes ou simplement ne rien faire.

L’essentiel est de découvrir ce qui permet réellement à chacun de récupérer.

Apprendre à poser ses limites

Prendre soin de soi signifie parfois apprendre à dire non.

Non à une demande supplémentaire lorsque l’on est déjà débordé.

Non à certaines relations qui nous épuisent.

Non à l’idée que nous devons être disponibles pour tout le monde, tout le temps.

Poser une limite n’est pas nécessairement rejeter l’autre. C’est aussi reconnaître ses propres besoins et protéger son équilibre.

Cela peut demander du temps, particulièrement lorsque l’on a appris à privilégier les besoins des autres avant les siens.

Entretenir des relations qui font du bien

Les relations humaines occupent une place importante dans notre équilibre.

Pouvoir parler, rire, partager, demander conseil ou simplement passer du temps avec des personnes auprès desquelles nous pouvons être nous-mêmes constitue une ressource précieuse.

À l’inverse, certaines relations peuvent être source de tensions importantes.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi s’interroger sur la place que prennent nos relations dans notre vie :

Avec qui est-ce que je me sens bien ?

Quelles relations me nourrissent ?

Lesquelles me demandent beaucoup d’énergie ?

Accepter toutes ses émotions

Prendre soin de sa santé mentale ne signifie pas chercher à être heureux en permanence.

La tristesse, la peur, la colère, la frustration ou le doute font partie de notre vie émotionnelle.

Vouloir systématiquement faire disparaître les émotions désagréables peut parfois nous éloigner de ce qu’elles cherchent à nous signaler.

Une émotion peut nous informer qu’une situation nous touche, qu’une limite a été dépassée ou qu’un besoin n’est pas satisfait.

L’enjeu est davantage d’apprendre à reconnaître ce que l’on ressent, le nommer et trouver une manière adaptée de l’exprimer.

Faire de la place à ce qui nous fait du bien

Lorsque le quotidien devient chargé, nous supprimons souvent en premier les activités que nous considérons comme non essentielles.

Pourtant, ce sont parfois précisément celles qui nous permettent de maintenir notre équilibre.

Une activité créative, le sport, la nature, un repas avec des proches, la musique, un moment seul, une passion…

Prendre soin de sa santé mentale passe aussi par la capacité à conserver une place pour ce qui nous procure du plaisir, de l’intérêt ou simplement un peu de légèreté.

Ne pas chercher la perfection

Nous sommes exposés quotidiennement à des images de vies qui semblent parfaitement organisées : alimentation équilibrée, activité physique, carrière réussie, famille épanouie, maison rangée et temps pour soi.

Cette recherche permanente d’optimisation peut paradoxalement devenir une nouvelle source de pression.

Prendre soin de soi ne doit pas devenir une obligation supplémentaire.

Il y aura des journées équilibrées et d’autres beaucoup moins.

La santé mentale ne repose pas sur la perfection, mais sur un équilibre qui se construit et se réajuste continuellement.

S’autoriser à demander de l’aide

Nous n’avons pas toujours les ressources nécessaires pour traverser seuls certaines périodes.

Demander de l’aide peut commencer par parler à un proche. Mais parfois, un accompagnement professionnel permet d’avoir un espace différent, entièrement consacré à ce que l’on traverse.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal.

Un accompagnement peut permettre de mieux comprendre certaines émotions, prendre du recul, traverser une période de changement, travailler sur ses relations ou simplement mieux se connaître.

Et lorsque la souffrance devient importante, durable ou qu’elle perturbe fortement le quotidien, il est essentiel de se tourner vers un médecin ou un professionnel de la santé mentale afin de bénéficier d’une évaluation et d’une prise en charge adaptées.

Trouver son propre équilibre

Il n’existe pas de recette universelle pour prendre soin de sa santé mentale.

Certaines personnes ont besoin de calme quand d’autres se ressourcent au contact des autres.

Certaines ont besoin de bouger, d’autres de créer, de parler ou de se retrouver seules.

L’important est progressivement de mieux se connaître et d’identifier ce qui nous nourrit, ce qui nous épuise et ce dont nous avons besoin pour retrouver notre équilibre.

Prendre soin de soi chez EGEVIE

Chez EGEVIE à Esbly, nous avons souhaité réunir différentes approches de l’accompagnement et du bien-être au sein d’un même lieu.

Thérapie, coaching, sophrologie, accompagnement transgénérationnel et autres pratiques permettent d’aborder le mieux-être sous différents angles, selon les besoins et la sensibilité de chacun.

Chaque professionnel intervient dans son propre champ de compétences et peut, lorsque la situation le nécessite, orienter vers un médecin ou un autre professionnel plus adapté.

Parce que prendre soin de soi peut emprunter différents chemins.

En conclusion

Prendre soin de sa santé mentale ne demande pas nécessairement de transformer toute sa vie.

Cela peut commencer par de petites choses : reconnaître que l’on est fatigué, prendre une pause, poser une limite, appeler quelqu’un, retrouver une activité que l’on aime ou accepter de demander de l’aide.

L’essentiel est peut-être de ne pas attendre d’être à bout pour commencer à s’écouter.

🌿 Prendre soin de sa santé mentale, c’est apprendre à accorder autant d’attention à ce qui se passe à l’intérieur de soi qu’à toutes les obligations qui remplissent notre quotidien.

Chez EGEVIE, différents professionnels vous accueillent dans un cadre calme, chaleureux et respectueux pour vous accompagner selon vos besoins.

EGEVIE – Centre holistique et de bien-être
5 rue Jean Lebeau – 77450 Esbly